4 jaj

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1. 2 jajka + 100ml mleka, 2. kostka twarogu 3. 4 schabowe z cyca 4. makaron z jakimś mięsem 5. przed treningiem ryz z jogurtem 6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z [...]

[...] zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu [...]

[...] z jelitami minął... widocznie wysr**em już wszystko co było możliwe... dramat... Nie polecam w siebie pakować po zawodach 5 dni z rzędu po ok. 13tys kcal ed %-) Dieta 1. 5 jaj M + 3g smalcu 2. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu 3. 170g kura + 70g ryżu Trening 4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek 5. 170g kura + 70g ryżu 6. 200g łopatki wieprz. + [...]

[...] trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami xd Ale to tylko przez chwilę... potem przeszło i był ogień do samego końca %-) Jutro rest day. Dieta 1. 5 jaj M + 3g kokosowego 2. 200g mielonego indyka + 15g oliwy 3. 200g mielonego indyka + 15g oliwy 4. 170g kura + 70g ryżu Trening 5. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek 6. 170g [...]

[...] przez cały czas :-) Dołożony ciężar został gdzie niegdzie więc progres jest :-) Trenowałem z Szymonem Karelusem... miał być tez Marian ale poleciał w hvja xd Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy 3. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy 4. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy Trening 5. 170g kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] nie powiem czuje się lekko przeorany :-D Zresztą ćwiczylismy jakieś 2h... %-) Pompa i skupienie zayebiste, powoli zaczynają wracać te właściwe treningi masowe :-D Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 200g twarogu + 100g kaszy mannej + 15g wpc 3. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy Trening 5. 170g kurczaka + 100g [...]

[...] zestaw :-D Pompa i nabicie piekielne xd Ale coś za coś +6kg na liczniku :-) Kreatyna się rozkręciła na maxa... youtube.com/watch?v=E01nAb9rfEc&feature=youtu.be Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 3. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Trening 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek 5. 170g kurczaka + 75g ryżu [...]

[...] z pracy spóźnia się dzień z wypłatą... %-) Teraz idę na siłownię trochę się wypocić :-) W planach: - 60min cardio, - rollowanie/rozciąganie, - sauna ok.15min, Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + ok.35g musztardy 3. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + 25g oliwy 4. 170g kurczaka + 50g ryżu + 25g kokosowego 5. 170g [...]

[...] się :-) Waga z rana 85.1 sylwetka powoli zaczyna się ubijać, także spoko :-) Bo kilka dni temu pokazało nawet 90.3 %-) co trochę mnie przestraszyło... xd Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu 3. 200g łopatki wieprzowej + 70g ryżu Trening 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek 5. 200g łopatki wieprzowej [...]

[...] :-D Z ciężarami póki co nie szaleje ze względu na ten bark :-) youtube.com/watch?v=AzkCQhmXD38&feature=youtu.be youtube.com/watch?v=bSrmDeLF918&feature=youtu.be Dieta 1. 7 jaj + 5g smalcu + 5g omega 2. 200g łopatki w. + 70g ryżu 3. 200g łopatki w. + 70g ryżu Trening 4. 170g kurczaka + 100g makaronu + 15g rodzynek 5. 170g kurczaka + 70g ryżu [...]

[...] :/ Czuje się jakby estro było wy**ne ponad normę x5 razy a cały czas lece inhibitory itp :-/ Przez kolejne 3 dni daje chyba LC by zobaczyć co się stanie... Dieta 1. 6 jaj + 5g klarowanego 2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 50g kaszy jaglanej Trening 3. 180g wątróbki + 50g kaszy jaglanej 4. 180g wątróbki + 50g kaszy jaglanej 5. 180g [...]

[...] bo prawa autorskie... Wie ktoś jak to ominąć ? youtube.com/watch?v=mlwu0o1bVt8&feature=youtu.be Jutro prawdopodobnie trening z Marianem także będzie ogień %-) Dieta 1. 6 jaj + 5g smalcu 2. 220g kurczaka + 75g ryżu 3. 220g kurczaka + 75g ryżu Trening 4. 220g kurczaka + 100g ryżu 5. 220g kurczaka + 75g ryżu 6. 210g białek + 20g WPC + 2 żółtka + [...]

[...] to i już się nigdy nie tykam krążków :-) Stosuję NAC + lecytyne po konsultacji z Przemkiem... ale jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to chętnie wysłucham :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g smalcu 2. 200g kurczaka + 70g ryżu 3. 200g kurczaka + 70g ryżu Trening 10g carbo + 15g BCAA 4. 55g WPC + 100g ryżu 5. 200g kurczaka + 70g ryżu 6. 4 jaja + 40g [...]

[...] te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były pod pachą, a tyłek non stop wysoko ( coś jakby deska :-) ) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PNofsAPlueE Dieta 1. 6 jaj 2. 200g kurczaka + 30g oliwy 3. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Trening 10g carbo/15g BCAA 4. 55g WPC + 120g ryżu 5. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 6. 4 jaja + [...]

[...] mocne plecy + 45min cardio i 0 sajdow (tylko 10g carbo w czasie treningu) więc myślę że to mit jest z tym że igf wprowadza w hipo... Zapraszam do hejtowania :-) Dieta 1. 5 jaj + 25g mozarelli 2. 200g kurczaka + 30g oliwy Trening 10g carbo/15g BCAA 3. 55g WPC + 120g ryżu 4. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 5. 200g kurczaka + 75g ryżu + 5g [...]

[...] liczyłem ile kg było ale myślę że spokojnie leżało z 400kg. Filmik przerzucony ze snapa dlatego taki krótki xd youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=lxDpnPOc7Ec Dieta 1. 5 jaj + 25g mozarelli 2. 200g wątróbki + 10g oliwy + 10g smalcu + 20g mozarelli Trening 10g carbo/15g BCAA 3. 55g WPC + 125g ryżu 4. 200g kurczaka + 65g ryżu + 5g oliwy 5. [...]

[...] sztywna... chyba %-) Dieta Trening na czczo 2. 45g WPC + 100g owsianych 3. 160g kurczaka + 350g ziemniaków 4. 160g kurczaka + 75g ryżu 5. 160g kurczaka + 75g ryżu 6. 5 jaj + 10g oliwy Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 [...]

[...] Dieta 1. 250g wątróbki + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu 4. 160g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 45g WPC + 100g ryżu 6. 5 jaj + 10g oliwy Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega [...]

[...] bardzo dużą uwagę będę przywiązywał do wyników siłowych :-) Więc dziś było trochę strzelania w ciężar. Z tygodnia na tydzień będę się starał dokładać :-) Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 170g kurczaka + 330g ziemniaków 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu 5. 170g kurczaka + 330g ziemniaków 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g [...]

[...] ciężko ostatnie serie... na suwnicy nawet przyznam się że dwa ostatnie powtórzenia to były ćwiartki xd Reszta ćw.zapas. Cardio na schodach dobiło na maxa %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków 3. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków 4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 6. 200ml [...]